Укрепление кора/тазового дна изометрическое, с наклоном таза, откидывающееся

Женское здоровье и беременность // #Женское_здоровье_и_беременность Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Вам может потребоваться клиновидная подушка, на которой вы будете лежать. Положите руки по обе стороны от живота и на вдохе смотрите в потолок. На выдохе напрягите мышцы живота и тазового дна, втягивая пупок к позвоночнику. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите копчик от пола. Поясница должна прижиматься к полу. Задержитесь в этом положении, продолжая дышать нормально. Контролируйте движение, расслабляя мышцы живота на выдохе. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #AROM #Взрослый #Начинающий #Корпус_и_таз #Разгибание #Сгибание #Бедра #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Сила___вес_тела #Лежа_на_спине