Укрепление разгибания кора/туловища, с втягиванием шейного отдела, лежа

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на спину, руки согнуты в стороны. Ваши руки должны иметь форму буквы «L». Упритесь лбом в коврик или сложенное полотенце. Напрягите мышцы тазового дна и брюшного пресса и осторожно втяните подбородок, удлиняя заднюю часть шеи. На следующем выдохе поднимите грудь от пола, используя силу мышц спины. Избегайте проталкивания руками для создания этого движения. Подтяните лопатки друг к другу и вниз, избегая сутулости в плечах. Ваш взгляд должен оставаться на коврике с длинной задней частью шеи. Удерживайте это положение на вдохе. Контролируйте движение на выдохе, опуская грудную клетку и опуская голову обратно на пол. Вдохните, прежде чем повторить движение на следующем выдохе. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Спина #Начинающий #Шейный #Разгибание #Независимый #Коврик #Без_оборудования #Лежа #Втягивание #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Полотенце