Укрепление мышц кора/тазового дна, сидение

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Сядьте прямо на твердый стул и положите руки под живот. Напрягите мышцы нижней части живота и одновременно активируйте мышцы тазового дна, сокращая анус, влагалище и мочеиспускательный канал внутрь и вверх. Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию, застегивающуюся тазовым дном снизу вверх. Вы должны почувствовать, как мышцы тазового дна отрываются от стула, а мышцы живота мягко отходят от рук. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Мяч___большой #Начинающий #Стул #Корпус_и_таз #Подъем #Сгибание #Независимый #Средний #Поясничный #Тазовое_дно #Сидя___стул #Мяч_для_стабилизации #Сила #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль