Активация вращения верхней части туловища - стабилизация фокуса, с плавательными руками, лежа на коленях над мячом для стабилиза

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Встаньте на колени, опираясь верхней частью тела на мяч. Держите одну руку над головой и немного в сторону. Переместите на 20% больше веса в сторону, которую вы хотите активировать, чтобы активировать ягодичные мышцы, которая находится на противоположной стороне от движущейся руки. Теперь слегка напрягите нижние мышцы, затем поднимите одну руку так, чтобы она была близко к уху, а локоть почти прямой, используя мышцы вокруг лопатки. Повернитесь так, чтобы верхняя часть тела вращалась, когда рука возвращается назад. Держите поясницу устойчиво на мяче, а ягодичные мышцы активированы. Движение похоже на плавание вольным стилем. Верхние трапециевидные мышцы должны оставаться относительно расслабленными, чтобы они не нагружали шею. Задержитесь в этом положении, а затем расслабьтесь. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #4_точечное_стояние_на_коленях #AROM #Взрослый #Спина #Мяч___большой #Шейный #Разгибание #Сгибание #Независимый #Промежуточный #Стоя_на_коленях #Коврик #Втягивание #Вращение #Плечевой_пояс #Мяч_для_стабилизации #Сила #Сила___выносливость_контроль #Грудная_клетка