Укрепление кора/тазового дна изометрическое, лежа на спине

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол на ширине бедер. Чтобы активировать мышцы тазового дна, попробуйте сократить анус, влагалище и мочеиспускательный канал внутрь и вверх. Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию, застегивающуюся тазовым дном снизу вверх. Затем постарайтесь слегка втянуть нижнюю часть живота вниз и внутрь. Задержитесь в этом положении. Ваше дыхание должно оставаться ровным на протяжении всего времени. Расслабьтесь и повторите. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Начинающий #Подъем #Независимый #Коврик #Без_оборудования #Тазовое_дно #Сила #Лежа_на_спине