Массонабор_НОГИ №8_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео тренировки мышц ног в 8-ю неделю массонабора. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Сгибания ног лёжа (10 раз одной, 10 другой, 10 двумя) – 4 подхода; 2. Приседания в Смитте узкой постановкой ног (4х6); 3. Болгарский сплит-присед на одной ноге в Смитте (4х12-12-10-10); 4. Жим платформы по горизонтали сидя (4х20-15-12-10); 5. Плие с гантелью (4х20-15-12-10); 6. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х6). 7. Икроножка – Подъёмы на носках стоя в тренажёре (4х12). 8. Пресс – Статические удержания поднятых на 45 градусов ног лёжа (3 сэта по минуте с 30-тисекундными передышками).