Тренировка ног суперсэтами. 10-я неделя массонабора

3 июля 2017. Тренировка ног и средних дельт в десятом недельном микроцикле массонаборного цикла подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Тренировали гликолитические мышечные волокна бёдер и окислительные мышечные волокна средних дельт. В схеме - 8 попарно объединённых упражнений для ног, и 3 тайм-аута между ними, в которых дельты тренируется статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х15), 2. Жим ногами лёжа платформы кверху широкой постановкой ступней ног (4х15). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х15), 4. Жим ногами лёжа платформы кверху узкой постановкой ступней ног (4х15). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Разведения бёдер в стороны сидя в блочном тренажёре (4х15), 6. Жим ногами лёжа платформы кверху широкой постановкой ступней ног (4х15). 3-й тайм-а