Тренировка ног суперсэтами. Последняя неделя массонабора
24 июля 2017. Тренировка ног в 13-м недельном микроцикле массонаборного цикла подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam.
Схема тренировки:
Суперсэт №1:
1. Разгибания ног, сидя в тренажёре (4х15),
2. Приседания в Смитте широкой постановкой ног (4х15-12-10-8).
1-й тайм-аут – 12 минут
Суперсэт №2:
3. Сгибания ног, лёжа в тренажёре (4х15),
4. Жим лёжа ногами платформы кверху узкой постановкой ног (4х15-12-10-8).
2-й тайм-аут – 12 минут
Суперсэт №3:
5. Становая тяга с гантелями в руках на прямых ногах (4х15),
6. Плие с гантелью (4х15).
3-й тайм-аут – 12 минут
Суперсэт №4:
7. Сведения бёдер, сидя в тренажёре (4х15),
8. Разведения бёдер, сидя в тренажёре (4х15).
9. Камбаловидные – Подъёмы на носках, сидя в рычажном снаряде, медленными повторами (4х12).
Александр Степанов, фитнес-клуб ФизРа, г. Казань, ул. Сары Садыковой, 30, ТЦ Бахадир, 3-й эт.
Страница в ВК:
Группа в ВК:
23 views
517
119
9 months ago 00:03:05 1
Специальные беговые упражнения от Юрия Клима
9 months ago 00:26:07 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой без лишних слов
9 months ago 00:01:24 1
ТОП-5 СПЕЦИАЛЬНЫХ БЕГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, СБУ ДЛЯ БЕГУНА
9 months ago 00:16:03 1
Разминка перед тренировкой бега и прыжка. Дорога в гандбол.
9 months ago 00:10:19 1
Причины засорения организма. Какие продукты полезны для его чистки? Питьевой режим и упражнения
9 months ago 00:09:05 1
Фитнес для здоровья / Позвоночник, суставы, пресс, ноги / 10 упражнений против старения
9 months ago 00:25:14 1
Сделал и на 10 лет забыл про боль в колене, артроз, щелчки. Сможешь носить каблуки и играть в футбол
9 months ago 00:19:20 1
Лечение пяточной шпоры. Эффективные упражнения от боли в пятках.
9 months ago 00:18:08 1
Лучшая тренировка для ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА / Полное расслабление мышц ног
9 months ago 00:02:32 1
Джампинг фитнес. Прыжки на батуте для похудения. Упражнения на батуте для похудения
9 months ago 00:00:35 25
Какие упражнения выбрать для борьбы с целлюлитом?
9 months ago 00:17:51 1
МАССАЖ НОГ ТЕННИСНЫМ МЯЧИКОМ, МФР СТОПЫ I САМОМАССАЖ
9 months ago 00:06:56 1
КРАСИВЫЕ СТОПЫ? ЛЕГКО ! Простой комплекс упражнений по растяжке подъемов.
9 months ago 00:08:33 1
Скорость боксера - в ногах! Упражнения для самостоятельной тренировки
9 months ago 00:02:50 1
СЕКРЕТЫ бокового удара ногой
9 months ago 00:01:09 12
Круговая тренировка
9 months ago 00:02:48 1
Упражнение «Золотой Петух Стоит На Одной Ноге»
9 months ago 00:27:53 1
30 ДНЕЙ ПОДРЯД ПО ПРОГРАММЕ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА, ВОТ ЧТО ВЫШЛО!
9 months ago 00:00:18 903
Каждая нога ожидает этой тренировки.
9 months ago 00:05:36 1
Самое простое и самое эффективное упражнение от всех болезней. Золотой петух.
9 months ago 00:08:23 1
Мифы о недержании мочи: упражнения для лечения и профилактики заболеваний мочевыделительной системы
9 months ago 00:18:32 1
Как исправить перекос ТАЗА | А мне это ТОЧНО нужно? | 3 упражнения для выравнивания таза и 1 БОНУС
9 months ago 00:05:07 1
► Суставная гимнастика - Низ! Упражнения для суставов видео [Часть 2]