Тренировка ног суперсэтами. Массонабор 9-я неделя.

26 июня 2017. Тренировка ног и груди в девятом недельном микроцикле массонаборного цикла подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Тренировали гликолитические мышечные волокна бёдер и окислительные мышечные волокна груди. В схеме - 8 попарно объединённых упражнений для ног, и 3 тайм-аута между ними, в которых грудь тренируется статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х15), 2. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х15). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Жим ногами лёжа платформы кверху широкой постановкой ступней ног (4х15), 4. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х15). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Приседания в нижнем кроссовере с прямой рукоятью в руках широкой постановкой ступней ног (4х15 обычных приседаний 5 приседаний с 5-тисекундным фиксом в нижней точке амплитуды), 6. Разгибания ног