Массонабор_Заднее бедро №2_А. Степанов_Н. Ярошкевич_Д. Силаев_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц задних бёдер и камбаловидных мышц голени, а также мышц пресса на 2-й неделе массонабора. Александр Степанов, Никита Ярошкевич, Денис Силаев. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Сгибания ног лёжа в тренажёре с поджиманием ягодиц во время позитивной фазы движения (4х12-10-8-6), 2. Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках (4х12-10-8-6). Суперсэт №2: 3. Сгибания ног сидя в тренажёре (4х12-10-8-6), 4. Гиперэкстензии для заднего бедра – 4х20. 5. Голень - Подъёмы на носках сидя сверхмедленными повторениями – 4 сэта до отказа; 6. Пресс – Статические удерживания поднятых на 45 градусов ног - 4 сэта по 45 секунд с 30-тисекундным отдыхом.