Качаем ноги. Задняя, внутренняя поверхности бёдер, попа. Последняя тренировка ног в массонаборе

Двадцать четвёртая, заключительная, тренировка ног в массонаборном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева, Максима Макарова и Никиты Ярошкевича, проведённая 5 августа 2016, в пятницу в фитнес-клубе AlfaGym. Тренировка направлена на проработку преимущественно внутренней и задней поверхностей бёдер, ягодичные мышцы. Тренировка преимущественно памповая, в то же время с приличными весами отягощений, рекомендуется выполнять с осторожностью, особенно атлетам начального уровня подготовки. Схема тренировки: 0. Разминка – Подъёмы ног на брусьях (3х20). 1. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х15); 2. Жим ногами вертикальной платформы по горизонтальной траектории широкой постановкой ступней ног (4х30-25-20-15); 3. Отведение ноги кзади в блочном тренажёре стоя (4х15); 4. Приседания Джефферсона в Смитте (4х12-10-8-6); 5. Плие с гантелью (4х15); 6. Сведения бёдер сидя в блочном тренажёре (4х15). 8. Икроножные – Подъёмы на носках