Массонабор_Спина (глубина) + Задние дельты №8_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц спины (с упором на глубину) и задних дельт в 8-ю неделю массонабора. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Спина: 1. Тяга штанги к поясу стоя в наклоне (4х6); 2. Становая тяга с гантелями в руках с полуприседом и полным разгибанием корпуса с дополнительным статическим сокращением широчайших мышц спины при распрямлении туловища (4х6); 3. Тяга Т-штанги с упором животом (4х6); 4. Тяга гантели в наклоне одной рукой с упором второй рукой и ногой в лавку (4х6). Задние дельты – Трисэт: 5. Махи гантелей в наклоне локтями кверху, можно с упором головой (4х12), 6. Протяжка в Смитте в наклоне к груди (4х12), 7. Обратные отведения рук сидя лицом к пекбэку (4х12). 8. Пресс – Скручивания корпуса на верхнем блоке с канатной или прямой рукоятью у головы (4х20).