Массонабор_Спина (толщина) + Задние дельты №9_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео с тренировки мышц спины (с упором на глубину) и задних дельт в 9-ю неделю массонабора. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Спина: 1. Тяга штанги к поясу с упором головой обратным хватом (4х12); 2. Шраги с гантелями лёжа животом на наклонной лавке (4х12); 3.Тяга в Хаммере горизонтальная сидя (4х12-10-8-6); 4. Тяга нижнего блока к животу сидя (4х12-10-8-6); 5. Тяга одной рукой нижнего кроссовера (4х12). Задние дельты: 6. Односторонние махи гантели локтем вверх в наклоне (4х12-10-8-6); 7. Односторонние махи локтем вверх в наклоне с нижним блоком (4х12); 8. Обратные отведения рук сидя лицом к пекбэку (4х12-10-8-6).