Массонабор_Спина (толщина) + Задние дельты №2_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

2-я неделя массонаборного цикла. Тренировка спины с упором на глубину и задних дельт. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Спина: 1. Тяга штанги к поясу в наклоне (4х12-10-8-6); 2. Тяга горизонтальная в Хаммере сидя (4х12-10-8-6); 3. Односторонние тяги в нижнем кроссовере (4х12); 4. Шраги с гантелями лёжа животом на наклонной скамье (4х12-10-8-6). Задние дельты: 5. Махи гантели одной рукой в наклоне локтем вверх (4х12-10-8-6); 6. Односторонние отведения рук по горизонтали стоя в кроссовере (4х12); 7. Односторонние отведения рук сидя боком к пекдеку (4х12-10-8-6). 8. Пресс – Скручивания корпуса на верхнем блоке с канатной или прямой рукоятью у головы (4х20).