Одиннадцатая тренировка мышц ног в массонаборном тренировочном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева и Юрия Ивлева, проведённая 21 июня 2016, во вторник. Тренировка направлена на проработку передней и боковой поверхностей бёдер, отлично подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки. Новичкам выполнять с осторожностью, следить за техникой выполнения движений и за собственным самочувствием.
Схема тренировки:
0. Разминка – Подъёмы ног на брусьях (3х20).
1. Приседания в Смитте узкой постановкой ступней ног (4х15-12-10-8);
2. Жим ногами платформы вверх широкой постановкой ступней ног (4х25);
3. Приседания в Хаммере узкой постановкой ступней ног (4х15-12-10-8);
4. Выпады с гантелями на месте (4х15);
5. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х40-30-20-10).
6. Икроножка – Подъёмы на носках стоя в тренажёре (4х12).
ВК:
Insagram: stepalex79
Wats App: 79172614185
При спонсорской поддержке
32 views
1189
453
1 month ago 00:04:42 1
Семен Слепаков - P. Diddy
2 months ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать
2 months ago 00:24:28 13
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы
2 months ago 00:03:35 1
Каста — Вокруг шум (Official Video)
2 months ago 00:03:38 1
НАТАЛИ - Хоопонопоно | премьера клипа
2 months ago 00:04:51 2
RADIO TAPOK - Цусима (Официальное видео 2021)
2 months ago 00:21:26 1
Бросил курить и зажирел. Какое мясо лучше. Сон. Ашваганда. Медитации. Панические атаки
2 months ago 00:00:00 1
Zero Gaming Stream №40 Warcraft III - Reign Of Chaos part 2
2 months ago 00:05:02 1
Александр Мирзаян - “Мы“ не по Замятину
2 months ago 00:04:10 1
Iron Maiden - The Trooper (На русском языке | Cover by RADIO TAPOK)
2 months ago 00:49:31 1
О МЕТОДИКЕ ТРЕНИРОВОК, СУДЕЙСТВЕ ДОСЕДОВ, НОЧНЫХ СМЕНАХ В РЖД / РАВИЛЬ ШИГАНУТДИНОВ
2 months ago 00:52:10 1
САМЫЕ СВЕЖИЕ ХИТЫ 2024 | Amirchik, ANNA ASTI, ЦУ Е ФА, Татьяна Куртукова, Кобяков, NLO, Дима Билан
2 months ago 00:06:54 1
Я - Мухомор! (Михаил Вишневский, песня)
2 months ago 01:03:11 1
Все о работе в компании Ростелеком
2 months ago 00:15:50 1
Что такое грув? || Пишем качающий трек
2 months ago 00:04:03 1
Ойся ты ойся. Кубанский казачий хор. Казачья лезгинка.
2 months ago 00:06:22 1
Симптомы больной печени ► Могут ли ноги рассказать о заболеваниях печени?
2 months ago 00:18:41 1
ТУРБОДЕД. КАК ОН ЭТО ДЕЛАЕТ??? ПЕРЕЖИЛ ИНФАРКТ
2 months ago 00:03:39 1
ТОТО - Джаная [Paul Andi Remix] / Music Video
2 months ago 00:03:05 1
Стас Костюшкин feat. Шура - На стиле 90-х (Премьера клипа)
2 months ago 00:16:30 4
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% | УРОВЕНЬ 2 | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ | 22x22
2 months ago 00:03:14 1
НЕ ИСЧЕЗАЙ..
2 months ago 00:02:24 1
Валдис Пельш стал курьером. Известно сколько зарабатывает и где сейчас ведущий «Угадай мелодию»
2 months ago 00:04:02 1
GitarGazm - Нептун / ГитарГазм / авторская песня / любительский видеоклип на песню