Качаем ноги. “Убийство“ бёдер. Массонабор.

Одиннадцатая тренировка мышц ног в массонаборном тренировочном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева и Юрия Ивлева, проведённая 21 июня 2016, во вторник. Тренировка направлена на проработку передней и боковой поверхностей бёдер, отлично подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки. Новичкам выполнять с осторожностью, следить за техникой выполнения движений и за собственным самочувствием. Схема тренировки: 0. Разминка – Подъёмы ног на брусьях (3х20). 1. Приседания в Смитте узкой постановкой ступней ног (4х15-12-10-8); 2. Жим ногами платформы вверх широкой постановкой ступней ног (4х25); 3. Приседания в Хаммере узкой постановкой ступней ног (4х15-12-10-8); 4. Выпады с гантелями на месте (4х15); 5. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х40-30-20-10). 6. Икроножка – Подъёмы на носках стоя в тренажёре (4х12). ВК: Insagram: stepalex79 Wats App: 79172614185 При спонсорской поддержке