Массонабор_НОГИ №5_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео тренировки мышц ног в 5-ю неделю массонабора. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Разгибания ног сидя в тренажёре (4×12-10-8-6); 2. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4×12-10-8-6); 3. Жимы ногами по горизонтальной направляющей вертикальной платформы сидя либо отжимания ногами от такой платформы (4×12-10-8-6) узкой постановкой ступней ног; 4. Приседания Джефферсона со штангой между ног (4×12-10-8-6); 5. Динамические выпады со штангой на плечах – 4 сэта по 12 шагов туда/обратно. 6. Икроножка – Подъёмы на носках стоя в тренажёре медленными повторами (4х12). 7. Пресс – Статическое удержание поднятых на 45 градусов ног лёжа – 4 сэта по 45 секунд с 30-тисекундным отдыхом.