Массонабор_НОГИ №7_А. Степанов_Д. Силаев_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео тренировки мышц ног в 7-ую неделю массонабора. Первая тренировка в новом, 2016-м, году. Александр Степанов, Денис Силаев, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки - круговая (1-й сэт 1-го упражнения, короткий отдых, 1-й сэт 2-го упражнения, короткий отдых, 1-й сэт 3-го и т.д.): 1. Шаговые выпады со штангой на плечах (4х12), 2. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х12), 3. Гакк-приседы или Приседания узкой постановкой ног в Хаммере (4х12), 4. Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках (4х12), 5. Сгибания ног сидя или лёжа в тренажёре (4х12), 6. Гиперэкстензии с поджиманием ягодиц (4х12). 7. Икроножка – Подъёмы на носках стоя в тренажёре медленными повторами (4х12).