Качаем ноги. 6-типовторка. Массонабор.

Седьмая тренировка мышц ног в массонаборном цикле тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича, проведённая 7 июня 2016, во вторник. Тренировка носит силовой характер - 6-типовторка, вполне подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки, новичкам выполнять с предельной осторожностью. Схема тренировки: 0. Разминка – Подъёмы ног в висе на перекладине или на брусьях (3х20). 1. Жим ногами вертикальной платформы по горизонтальной направляющей сидя средней постановкой ступней ног (2х20) – для разогрева суставов; 2. Приседания в Хаммере спиной к спинке узкой постановкой ступней ног (4х6); 3. Жим ногами кверху платформы лёжа широкой постановкой ступней ног (4х6); 4. Приседания в Смитте узкой постановкой ступней ног (4х6); 5. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х6). 6. Икроножка – Подъёмы на носках стоя в тренажёре (4х6). ВК: Insagram: stepalex79 Wats App: 79172614185 При спонсорской поддержке