Массонабор_НОГИ №4_А. Степанов_Д. Силаев_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео тренировки мышц ног в 4-ю неделю массонабора. Александр Степанов, Денис Силаев, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Разминка –Жим ногами вертикальной платформы по горизонтальной направляющей сидя средней постановкой ступней ног (2х20); 2. Гакк-присед или Приседания в Хаммере спиной к спинке узкой постановкой ступней ног (4х6); 3. Жим ногами кверху платформы лёжа широкой постановкой ступней ног (4х6); 4. Приседания в Смитте узкой постановкой ступней ног (4х6); 5. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х6). 6. Икроножка – Подъёмы на носках стоя в тренажёре (10х10). 7. Пресс – Статическое удержание поднятых на 45 градусов ног лёжа – 4 сэта по 45 секунд с 30-тисекундным отдыхом.