Массонабор_НОГИ №3_А. Степанов_Д. Силаев_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видео тяжелейшей тренировки мышц бёдер в 3-ю неделю массонабора. Александр Степанов, Денис Силаев, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Разгибания ног сидя в тренажёре (5х50-40-30-20-10); 2. Сгибания ног сидя в тренажёре (5х50-40-30-20-10); 3. Жим платформы лёжа одной ногой по горизонтальной направляющей сидя боком (4х12); 4. Сгибания одной ноги лёжа (4х12); 5. Шаговые выпады со штангой на плечах – 4 сэта по 12 шагов каждой ногой; 6. Становая тяга в Хаммере на прямых ногах (4х12).