Урдхва Дханурасана. Мост. Полу-мост

Мы завершаем разбор прогибов известным всем с детства Мостом. ⠀ Очень похожа эта поза на мост, и на английском её называют #bridgepose ⠀ Но в переводе с санскрита: Урдхва - вверх; Дханур - боевой лук. ⠀ Для общей образованности в названиях асан эта информация не помешает) ⠀ В этом выпуске #асаныбезошибок отдельно разбираем упрощенный вариант Урдхва Дханурасаны (далее - УД) - полумост: ⠀ 🌿Как отстроить полумост, нужен ли захват за голени; 🌿Как работать ногами в полумосте, чтобы потом это помогло в УД; 🌿Почему не нужно ставить стопы в позицию “Чарли Чаплин“; 🌿Что сделать, чтобы завести движение в грудной отдел позвоночника. ⠀ ❗Если у вас есть болевые ощущения или проблемы в запястьях, плечевых суставах или пояснице, продолжайте работать с полумостом. ⬇️ ⠀ Параллельно восстанавливаем и укрепляем запястья отдельными упражнениями, раскрываем плечи в более простых позах, учимся включать кор, снимаем болезненность с поясницы упражнениями из йогатерапии или йоги критического выравнивания. ⠀ Когда весь этот пласт работы будет выполнен, можно смело приступать к освоению УД. Но если в полном варианте моста вы испытываете сильный дискомфорт или боль, пожалуйста, не вгоняйте себя в эту позу. ⠀ 🕉Йога про бережное отношение к телу и изучение его возможностей, но никак не про насилие над собой. ⠀ Вернемся к Мосту: ⠀ 🌿Полную отстройку УД; 🌿Упрощенный вариант со стопами на возвышении; 🌿Почему вариант с ладонями на возвышении сложнее и не подходит начинающим; 🌿Ассистирование во время входа в асану с возвышения; 🌿Компенсации после прогиба. ⠀ Ранее в выпусках #асаныбезошибок мы разбирали отличные подводящие позы - те, которые развивают тело для более сложных поз, в данном случае для Мост Ещё асаны, отстройки, занятия и расписание выездов вы найдёте на моём сайте Присоединяйтесь к моему телеграмм каналу для получения бесплатной занятий: Хорошей практики и до встречи на ковриках🙏