19. Йога с Алексеем Лихановым. Комплекс с динамичными разминками стоя. Демо (март 2024)
Оформить подписку на доступ к полным версиям уроков:
Ссылка на полную версию урока (по подписке):
Продолжительность: 57 мин
Комплекс упражнений начального уровня, включающий динамичные разминки стоя: Сукшма-вьяяму, Сурья Намаскар, а также упражнения на раскрытие тазобедренных суставов.
Содержание урока:
✓ Настройка на практику;
✓ Сукшма-вьяяма. Комплекс суставно-сухожильной разминки стоя;
✓ Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу;
✓ Блок упражнений стоя в Триконасане, позы треугольника;
✓ Блок Маласаны, позы гирлянды в низком присиде, с кольцевыми обхватами рук;
✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч);
✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов: Бадхаконасана, Мулабандхасана, вариант перевернутой Бадхаконасаны на животе, (развиваем подвижность тазобедренных суставов);
✓ Блок упражнений на освоение прогибов: Эка Пада Бхекасана (поза лягушки с одной ногой), Дханурасана (поза лука), Урдхва Дханурасана - поза боевого лука, направленного вверх.
✓ Дополнительные асаны: Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Адхо Мукха Шванасана - поза собаки вниз головой;
✓ Завершают комплекс упражнения скрутки лежа на спине, поза полумоста, и Сама Вритти Пранаяма - дыхание по квадрату;
✓ Шавасана, под звуки поющей Тибетской Чаши, и голосовое сопровождение преподавателя.
~~
Подписка на доступ к полным версиям уроков:
* * *
Вконтакте:
Канал-telegram:
Сайт:
4 views
267
41
3 weeks ago 01:19:59 1
“МОЙ IQ 24“. 21 ГОД ЖИЛ ОТШЕЛЬНИКОМ В ЛЕСУ. НЕВЕРОЯТНАЯ СУДЬБА.
3 weeks ago 01:01:19 1
Йога 60-мин на всё Тело для Всех | Раскрой Свой Потенциал через Практику ✦ Хатха йога
3 weeks ago 00:55:53 1
Experience David Guetta’s Epic Performance Of “The Monolith“ at AlUla!
3 weeks ago 02:06:40 1
Ajeet Kaur ⋄ Mix ⋄ Yoga ⋄ Meditation
3 weeks ago 01:26:57 1
С ЧЕГО НАЧАЛАСЬ ЖИЗНЬ
3 weeks ago 02:09:20 1
10 самых ЧАСТЫХ ошибок на РАСТЯЖКЕ и ЙОГЕ | Как растягиваться с пользой и БЕЗ ТРАВМ?
3 weeks ago 02:18:15 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте