Перекат позвоночника Растяжка разгибателей шейного отдела/туловища, сегментарно, стоя на скамье

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Встаньте прямо на возвышение. Расслабьте руки по бокам и сведите ноги и ступни вместе. Начиная с макушки, прижмите подбородок к груди. Округлите верхнюю часть спины и плечи. Позвольте рукам свисать прямо вниз к ногам. Продолжайте округлять спину по одному позвонку за раз, втягивая пупок к позвоночнику. Держите вес на подушечках стоп, позволяя бедрам немного отойти назад позади вас. Как только вы достигнете точки, в которой у вас будет равномерный изгиб от верхней части позвоночника к основанию, контролируйте движение, возвращаясь в исходное положение. Убедитесь, что вы двигаетесь в обратном направлении, выпрямляя по одному позвонку за раз. Держите пупок втянутым по направлению к позвоночнику. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #AROM #Взрослый #Спина #Коробка__плиометрическая_ #Сгибание #Бедра #Независимый #Промежуточный #Ноги #Поясничный #Стоя #Шаг #Растяжка #Растяжка___динамическая #Грудная