Планка на мяче Стабилизация кора/лопатки, в подтяжку живота 04
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Начните с положения стоя с мячом для стабилизации на полу перед вами.
Перекатитесь на мяч для стабилизации и положите руки на пол так, чтобы бедра не упирались в мяч.
Опустите руки в пол, чтобы создать устойчивость в лопатках.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения.
Убедитесь, что ваши пятки активно тянутся за спину.
Держа ноги прямыми, перекатите тело обратно на мяч, вращаясь вокруг плеч.
Возможно, вам придется развернуть руки в стороны для комфорта.
Сделайте паузу, затем верните себя в исходное положение.
Затем медленно начните подтягивать колени к груди, поднимая бедра в воздух, вращаясь вокруг плеч.
Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение с управлением.
Повторять.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Взрослый #Мяч___большой #Корпус_и_таз #Сгибание #Бедра #Независимый #Средний #Поясничный #Планка_отжимание #Лежа #Вытягивание #Плечевой_пояс #Мяч_для_стабилизации #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Стена
1 view
60
14
2 weeks ago 00:05:44 7
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
2 weeks ago 00:06:48 3
Планка на 5 минут, день 1,840
2 weeks ago 00:05:20 6
История длиной в 220 лет: Казанский федеральный университет отпраздновал юбилей
2 weeks ago 00:18:32 3
Техника ОТ ПРОКРАСТИНАЦИИ: ЗАРАБОТАЕТ СРАЗУ после просмотра видео 😃
2 weeks ago 01:01:18 9
🔥 ВСЕ ТИПЫ ЗАДАЧ №3 | Разбор первой части | ЕГЭ физика | Cнежа Планк | Вебиум
2 weeks ago 00:07:24 31
Планка на 5 минут, день 1,839
2 weeks ago 00:01:44 485
Донбасс – сердце России
2 weeks ago 00:03:04 8
Депутат Михаил Бехтин пришел сегодня на торжество, посвященное 55-летию Городского культурного центра. Открывшийся в далеком 196
2 weeks ago 00:25:22 45
Девятов_Мировые_Цивилизационные_Проекты_1080p
2 weeks ago 00:03:19 12.9K
Шью зимнюю куртку
2 weeks ago 00:00:38 8
‼️ Лучшая забота о близких
2 weeks ago 00:00:48 17.8K
Клип @olesiastroganova
2 weeks ago 00:01:35 17.2K
Желаю всем проживать свою собственную жизнь ❤️
2 weeks ago 00:01:12 406
️ Финал «Аркейн» ВЫШЕЛ. В сети уже доступны три последних эпизода сериала — продолжения НЕ БУДЕТ
2 weeks ago 00:02:51 8
ALPHA ENDLESS. НА ВЫСОТЕ NE BZDi. СНОУБОРДИЧЕСКИЕ КОМБИНЕЗОНЫ #alphaendless #сноубординг #навысоте
2 weeks ago 00:03:42 5
ALPHA ENDLESS. НА ВЫСОТЕ NE BZDi. СНЕГОХОДНЫЕ КОМБИНЕЗОНЫ #alphaendless #сноубординг #навысоте
2 weeks ago 00:04:06 877
изготовление мебели для ванной комнаты
2 weeks ago 00:03:04 712
мебель для ванной комнаты из мдф
2 weeks ago 00:09:49 12
[НОТИК] Обзор ноутбука ASUS TUF Gaming F17 FX706HE - достойная производительность и большой экран
2 weeks ago 00:01:54 1.3K
“Золотой стандарт“ самарского искусства: видеорепортаж из СОХМ
2 weeks ago 00:02:29 464
Транспортировочный баул Talberg Cord Bag 135 Ozone
3 weeks ago 00:03:41 605
Марафон Сила Слова #22
В. Высоцкий “Он вышел - зал взбесился“
3 weeks ago 00:07:57 23
Планка на 5 минут, день 1,838
3 weeks ago 00:00:35 7
Дмитрий Чернышенко и Валерий Фальков поздравили КФУ с 220-летием