Нейтральная стабилизация позвоночника, на ролике, подъем согнутых ног, по одной за раз

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Положите поролоновый валик на пол по длине и лягте на него так, чтобы он проходил по центру позвоночника. Согните ноги в коленях и найдите нейтральное положение на валике. Ноги должны быть на ширине бедер, а руки мягко лежать на полу по бокам. Напрягите мышцы живота, затем медленно поднимите одно колено к груди. Бедро и колено должны оставаться под прямым углом. Задержитесь в этом положении, когда ваша нога достигнет верхнего положения стола, а голень находится горизонтально. Поднимите другую ногу в то же положение, сохраняя расстояние между бедрами между обеими ногами. Ваше тело и таз также должны оставаться в том же нейтральном положении. Используйте мышцы брюшного пресса, чтобы контролировать любые движения. Медленно верните первую ногу в исходное положение, а затем вторую ногу. Повторите движение. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Корпус_и_таз #Сгибание #Поролоновый_валик #Независимый #Промежуточный #Поясничный #Коврик #Вращение #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Сила___изометрия #Лежа_на_спине