РЕКОМПОЗИЦИЯ ЕСТЬ.

РЕКОМПОЗИЦИЯ ЕСТЬ. Итак, наиболее выражена рекомпозиция на начальной стадии тренировок и долгое время считалось, что опытные атлеты вряд ли могут на неё рассчитывать. Однако учёные опровергли это мнение в ряде хорошо контролируемых исследований, доказав, что рекомпозиция доступна на любом уровне мышечного развития и при любом стаже тренировок. Правда масштабы прироста мышечной массы у опытных атлетов на фоне рекомпозиции существенно сложнее идентифицировать, т.к. этот прирост в сравнении с новичками существенно меньше. Чтобы узнать научную точку зрения на этот счёт предлагаю обратиться к обзору 2020 года: под названием: «Рекомпозиция тела: могут ли тренированные люди наращивать мышцы и терять жир одновременно?» Цитата: «Ключевыми факторами, влияющими на рекомпозицию, являются прогрессивные тренировки с отягощениями в сочетании с научно обоснованными стратегиями питания. Тренировочный статус, виды упражнений и базовый состав тела могут влиять на величину прироста мышечной массы и потери жира. Было показано, что тренировки с отягощениями в сочетании с диетическими стратегиями усиливают этот феномен». На основе использованных методов и результатов исследований, обсуждаемых в этом обзоре, можно дать следующие рекомендации по тренировкам и питанию: Силовые тренировки 3 раза в неделю и более. Оценка прогресса и восстановления. Потребление белка ≥ 2.6 г/кг веса. В заключение приведу точку зрения Лайла Макдональда. Он считает, что при незначительном дефиците энергии, порядка 200 ккал, интенсивных силовых тренировках и повышенном потреблении белка – рекомпозиция возможна и у опытных атлетов без излишков жировой массы, но в крайне скромных масштабах. Полностью согласен с этим мнением. Программы тренировок #линдовер #диета #рекомпозиция #рекомпозициятела