перехожу на набор МЫШЕЧНОЙ МАССЫ💪🏻

перехожу на целенаправленный набор мышечной массы …все же решалась я набирать, до весны - ⠀ ⠀ Сейчас по БЖУ и активности так: •БЖУ: 120/50/230-250 •из активности: 4 силовых тренировки 3-4 кардио дома, на эллипсе или степпере (в качестве доп.активности) ⠀ В день я трачу от ~600 до 800ккал сейчас, ем на 1900ккал, то есть нахожусь на поддержании формы, % мышечной массы растет, но не так быстро, как на целенаправленном наборе, по-сути у меня сейчас идет больше рекомпозиция тела ⠀ ⠀ для набора мышечной массы мне нужен ПРОФИЦИТ калорий, то есть потреблять больше, чем трачу за день (сюда входит базовый обмен (когда наш организм тратит калории просто на свое жизнеобеспеченение, а также дополнительная дневная активность (шаги, тренировки и т.д.)) ⠀ рассчитать БАЗОВЫЙ ОБМЕН можно по формуле и - ориентироваться на эти цифры (но, конечно, они не 100% точные) ⠀ одна из: •для мужчин: (10 × вес в кг) (6,25 ×