Пилатес боковые изгибы уровень 2

Пилатес // #Пилатес Сядьте на бок, согнув ноги, верхнюю ногу поставьте перед нижней. Положите поддерживающую руку на коврик. Ваши руки, бедра и ступни должны быть на одной линии. ВДОХ: поднимите таз от пола, выпрямляя ноги и вытягивая тело по диагонали, рука тянется к потолку ВЫДОХ: наклонитесь в сторону, поднимите таз немного выше, рука потянется над головой, глядя вниз ВДОХ: вернитесь на прямую диагональную линию, вытянув руку вверх. ВЫДОХ: медленно опустите таз вниз, не касаясь пола. Поддерживайте устойчивость в плече и держите ноги вместе. Сосредоточьтесь на использовании боковых сгибателей, минимизируя использование ног и сохраняя плавность движений во время движения. Сложность: Продвинутый Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Продвинутый #Корпус_и_таз #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Плечевой_пояс #Боковое_сгибание #Лежа_на_боку #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль