Пилатес с боковым поворотом

Пилатес // #Пилатес Сядьте на бок, согнув ноги и поставив верхнюю ногу перед нижней. Положите поддерживающую руку на коврик. Ваша рука, бедра и ступни должны быть на одной линии. ВДОХ: поднимите таз от пола, выпрямляя ноги и вытягивая тело по диагонали, рука тянется к потолку ВЫДОХ: поверните верхнюю часть тела, поднимая таз выше, протягивая руку. ВДОХ: вернитесь на прямую диагональную линию, вытянув руку вверх. ВЫДОХ: медленно опустите таз вниз, не касаясь пола. Поддерживайте устойчивость в плече и держите ноги вместе. Сосредоточьтесь на использовании боковых сгибателей, минимизируя использование ног и сохраняя плавность движений во время движения. Сложность: Продвинутый Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Отведение #Взрослый #Продвинутый #Кор_и_таз #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Планка_отжимание #Вращение #Плечевой_пояс #Боковое_сгибание #Лежа_на_боку #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль