Скручивания на скамье с наклоном вниз

ВЫПОЛНЕНИЕ Опустите верхний край скамьи под углом 30-40° к горизонтали. Сядьте на неё и уприте голени в валики. Скрестите руки на груди и опуститесь назад — спина, плечи и голова лежат на скамье. Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите мышцы живота и начинайте скручивание — вначале от скамьи отрываются плечи и голова, затем спина. Поднимайте туловище исключительно за счет усилия мышц живота. Как только между торсом и бёдрами образуется прямой угол, замрите на секунду и, выдыхая, еще сильнее напрягите пресс. Плавно опуститесь на половину амплитуды. Не расслабляйте пресс и не касайтесь скамьи плечами или головой до конца сета. В исходном положении взгляд направлен в потолок, а во время движения — всегда чуть выше скрещенных рук. Можно сократить амплитуду и делать скручивание без отрыва поясницы от лавки. При этом наклон лавки нужно значительно снизить. В процессе выполнения упражнения работают следующие мышцы: Прямая мышца живота Наружные косые Внутренние косые Подвздошно-поясничная мышца Прямая мышца бедра