Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес

Этому интервью 110 лет ! Здравствуйте друзья! 110 лет назад не было искусственного тестостерона но Крылов в молодости тренировался 6 раз в неделю по системе Фудлбади. По мимо этого тренинг по борьбе. Как он успевал восстанавливаться и наращивать силу и массу? Загадка. Но факт на лицо. Большинство рекордов Крылова не побито до сих пор. К примеру, он выжимал 2х пудовую гирю над головой левой рукой в “солдатской стойке“ 86 раз. Без отклонения корпуса. Были и чисто силовые рекорды. К примеру он выжимал на борцовском мосту штангу 134 кг. Вот его Интервью за 1914 год касаемо тренировок и распорядка дня: “Тренируюсь тяжелыми гирями: выжимаю или толкаю (через день) штангу в 5 пудов, стоя и лежа, по 50 раз (пять раз по 10 выжиманий). Выжимаю двойники 50 раз (та же пропорция). Приседаю с пятипудовой штангой - на всей стопе -100 раз, а затем хожу с тяжелым человеком на шее взад и вперед по лестнице. Кончаю тренировку гантельными движениями, причем делаю плечевые упражнения с 20 фунтовыми гантелями, а для бицепсов тяну каждой рукой по 2 таких гантели вместе. Последние два года тренируюсь тяжестями после обеда только 3 раза в неделю (прежде ежедневно), а остальные дни этот час тренируюсь борьбой в стойке и закладыванием нельсонов - необходимо мне, как борцу. После тренировки - беру душ и иду гулять“. Исходя из этого можно сделать такой вот вывод, более современным языком: 1. Жим штанги стоя 80кг 5×10 2. Жим штанги лёжа 80кг 5×10 3. Жим стоя с двойниками 5×10 4. Жим лёжа с двойниками 5×10 5. Приседания со штангой 100кг 5×20 6. Махи с гантелями по 9кг стоя 5×10 7. Подъем гантелей по 18кг на бицепсы 5×10 Цитата: “Когда я тренировался «на рекорды», то брал всегда «на разы» очень небольшой вес: двумя руками - 4,5 пуда, одной рукой - 3 пуда. Тяжелый же вес брал только один раз в неделю, и тогда пробовал сделать рекорд. И вот этой своей крайне осторожной и выдержанной системе тренинга я обязан тем, что сохранил силу и мускулатуру, хотя мне приходилось, как цирковому атлету прежнего времени, иногда «работать» по несколько раз в день на представлениях очень тяжелым весом и проделывать самые трудные трюки“. Как мы видим Петр интуитивно пришел к тому что надо работать с небольшими весами для отдыха ЦНС, и только раз в неделю он пробовал поставить новый рекорд на одно повторение с большим весом. Касаемо приседаний с весом в центнер, скорее всего пропорция шла именно в таком виде 5*20, ибо присесть 100кг сотню раз в одном подходе не то что бы невозможно, но не вполне практично. Как мы видим здесь не хватает становой тяги для проработки спины и скручиваний на пресс. Но учитывая то что он много приседал и боролся эти мышцы очень сильно были задействованы. Трицепсы же очень серьезно развивались под воздействием большого количества жимов стоя и лёжа. В особенности длинная головка. Что касается питания то в своих мемуарах Пётр писал что в молодости он очень много потреблял пищи. Буквально ел всё подряд. В больших количествах мясо, молоко, каши и овощи. Ну а в зрелом возрасте мясо есть перестал. Несмотря на это в 45 лет он обладал отлично развитой мускулатурой и силой. Видимо это было результатом его тренировок и питания в молодости. Образовался так называемый запас силы. Так же важную роль сыграла генетика и повышенный уровень пригодного тестостерона.