Пилатес удар двумя ногами

Пилатес // #Пилатес Лягте на живот, положив голову на бок. Держите ноги вместе и прямо, положив руки на спину или выше, пальцы переплетены, а локти касаются коврика. ВЫДОХ: согните ноги в коленях и выполните 3 удара ногой внутрь. ВДОХ: поднимите грудь от пола, вытянув руки за спиной и вытянув ноги прямо. ВЫДОХ: вернитесь вниз, повернув голову в другую сторону, и выполните 3 удара ногой внутрь. ВДОХ: поднимите верхнюю часть тела, раскрывая грудную клетку и вытягивая руки и ноги. Держите бедра слегка оторванными от пола, а бедра устойчивыми на протяжении всего движения. Сосредоточьтесь на удлинении тела в разгибании и поднятии груди как можно выше. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Спина #Кор_и_таз #Разгибание #Бедра #Независимый #Средний #Ноги #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Лежа #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Грудная_клетка