МОЩНЫЙ ПИЛАТЕС // ТРЕНИРОВКА на ВСЕ ТЕЛО // РАЗВИТИЕ СИЛЫ и ГИБКОСТИ // ДЛЯ ДОМА // 20 МИНУТ
Мощная пилатес тренировка на ВСЕ ТЕЛО в разных плоскостях для дома с АКЦЕНТОМ на РАЗВИТИЕ СИЛЫ и ГИБКОСТИ. Всего 20 минут, упражнения без повторений, небольшой отдых между подходами.
Вы думали, что Пилатес направлен не на развитие физической силы и уж точно не имеет отношения к кардио!?
Вот и нет! Это главное заблуждение, что Пилатес только про общее оздоровление организма.
Пилатес может быть разным! МОЩНЫЙ ПИЛАТЕС — это умеренное кардио и упругая сила! Отличный инструмент, чтобы освободиться от лишнего веса и развить упругие свойства соединительной ткани.
Главное, тренировки должны быть разнообразными, особенность пилатес, это ТРЕНИРОВКИ В 3-Х ПЛОСКОСТЯХ, где горизонтальная плоскость является самой МОЩНОЙ.
Комплекс упражнений этой тренировки направлен на развитие СИЛЫ и ГИБКОСТИ, на упругость и силу всех мышц, они станут более эластичными, повысим подвижность суставов и гибкость позвоночника, улучшим координацию и осанку.
Нагрузка должна быть достаточной, но не избыточной, пульсовая зона в пределах 120-150 ударов. Благодаря достаточной интенсивности, эта тренировка будет сжигать калории.
Пожалуйста, помни, все мы разные, и уровень подготовки тоже, поэтому делай тренировку в своём темпе и в своей амплитуде. В случае, если при каких-то движениях ты чувствуешь боль или дискомфорт, уменьши амплитуду и помни, что главное не скорость, а качество выполнения упражнения, ты всегда можешь пропустить упражнение либо заменить на предыдущее. Если чувствуешь боль и дискомфорт в положении на коленях, попробуй выполнить его стоя, либо подложить под колено полотенце. В упражнениях с широкой постановкой ног, помним, что она у всех разная, выполняем в своем диапазоне, соблюдая соосность - стопа, голень, таз.
✔️Акцент на РАЗВИТИЕ СИЛЫ и ГИБКОСТИ; ВСЕ ТЕЛО
✔️Обурудование: нет, без гантелей, с собственным весом
✔️Уровень сложности: средний, ДЛЯ ДОМА
✔️Время: 20 минут — 3 раунда
00:00 - 10:20 — 1 раунд (40с х 10с)
10:20 - 14:30 — 2 раунд (40с без отдыха)
14:30 - 19:45 — 3 раунд (30с без отдыха)
👚Комплект для занятий фитнесом —
🖤Коврик спортивный ARTMAT —
Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте!
(на YouTube видео к некоторым тренировкам может быть закрыто из-за авторского права на музыку, но вы всегда сможете найти их в Telegram и других соцсетях)
💥VK Сообщество
💥sportvolnaproject в Telegram — бесконечные вариации тренировок, мотивация, свежая музыка —
Музыкальная подложка
🎵Коста Лакоста - Весна (Index 1 Remix)
🎵ЛЮСЯ ЧЕБОТИНА - ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА (DJ SASHA WHITE REMIX)
🎵Света - Ты не мой (Happy Deny & Dennov Remix) radio
🎵DAASHA - СПАТЬ С ТОБОЙ
🎵IMSTORIE - ЦЕЛУЙ
🎵DJ DIMIXER & ДЕНИС КЛЯВЕР - ПОЛОВИНКА
🎵7Б - МОЛОДЫЕ ВЕТРА (DJ ZHUK REMIX)
##########
Внимание 👇
Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам.
Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск.
Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео.
5 views
921
355
11 months ago 01:00:06 1
СЛУШАЙ И РАСЦВЕТАЙ!🌺Лучшие Аффирмации Женской Красоты ~ САБЛИМИНАЛ - МАГНИТ на Женственность
11 months ago 00:12:58 1
СЛУШАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!💔Медитация Исцеления Женственности и Принятия Себя ~ Ты Моя Хорошая с Линой
11 months ago 00:09:27 1
Музыка для медитации и релаксации music for meditation and relaxation
11 months ago 00:30:34 1
Бережные упражнения для мышц ТАЗОВОГО ДНА❣️Женская ИНЬ ЙОГА для красоты и здоровья
11 months ago 00:08:49 1
8 минут | ⚡️ ПИЛАТЕС ДЛЯ КРАСИВОГО И СИЛЬНОГО ЖИВОТА | Тренировка на пресс
11 months ago 00:06:37 1
Сильные, свежие мышцы за 5 минут. Упражнения на растяжку
12 months ago 00:17:28 1
ПОЛЕЗНАЯ ЗАРЯДКА НА КАЖДОЕ УТРО | ТРЕНИРОВКА ДОМА НА ВСЕ ТЕЛО | #утренняязарядка
1 year ago 00:09:11 1
ПИЛАТЕС. И КАК ОН ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ? Всего 1 ошибка, которая разрушает ваши суставы и поясницу!
1 year ago 00:13:01 1
Медитация для интуиции и ясновидения🌙Аджна - ТРЕТИЙ ГЛАЗ. КУРС ПОЮЩИЕ ЧАКРЫ💫Мантра ОМ
1 year ago 00:52:48 37
Йога для позвоночника 55 мин | Сильная спина | Йога дома
1 year ago 00:13:42 1
Потягушки, Растяжка и...ПРЕСС!👙ЧЕЛЛЕНДЖ с Линой ~ ЛЕНИВАЯ ЙОГА ~ Утренняя Разминка для начинающих
1 year ago 00:06:24 1
ДОСТИГАЙ ЖЕЛАЕМОГО!🏆Мощные Аффирмации Успеха, Удачи и Достижения Целей ~ Мотивация и Настрой на День
1 year ago 01:06:56 1
Добрый пилатес с акцентом на работу центра. Сильный центр, расслабленная поясница❤️
1 year ago 00:12:01 1
НАЙДИ СЕБЯ и свое ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ🌔Чакровая медитация🌟САХАСРАРА🌟КУРС ПОЮЩИЕ ЧАКРЫ
1 year ago 00:11:54 7
10-мин интенсивная тренировка пресса пилатес - Сильный кор. 10 MIN INTENSE Pilates ABS (at home workout) Strong Core | Rebecca Louise
1 year ago 00:20:01 4
МОЩНЫЙ ПИЛАТЕС // ТРЕНИРОВКА на ВСЕ ТЕЛО // РАЗВИТИЕ СИЛЫ и ГИБКОСТИ // ДЛЯ ДОМА // 20 МИНУТ
1 year ago 00:00:12 1
Два мощных упражнения для слабой осанки. #yoga #pilates #massage #training #lesson #back #exercise
1 year ago 00:05:03 1
МЕДИТАЦИЯ НОВОЙ ЖИЗНИ! ОБНУЛЕНИЕ И ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ПРОШЛОГО!
1 year ago 01:50:36 18
Лекция «Прорывные технологии - основа будущего России»
1 year ago 00:27:41 19
ЙОГА в динамике | БАЛАНС, растяжка, СИЛА за 25 мин
1 year ago 00:11:45 1
Очищающая лимфатическая гимнастика с Оксаной Роговой
1 year ago 00:02:25 1
Минимальный объем для тренировки ног: Самые необходимые упражнения
1 year ago 00:03:39 1
Расправьте плечи: 5 упражнений с эспандером для сильной спины