Падмасана и Толасана - Школа йоги Игоря Долбышева Йога 365

Падмасана (поза лотоса). Сидя, сгибаем правую ногу и разворачиваем ее внутренней частью голени к себе, опускаем подъем правой ноги на бедро левой ноги, пятку подтягиваем ближе к животу. Далее сгибаем левую ногу, также разворачиваем ее внутренней частью голени к себе и укладываем подъем левой стопы на бедро правой ноги. Подтягиваем пятку к животу. Затем меняем положение ног. Можно приподняться на руки и покачаться или подтянуть колени к груди (толасана) 🤪 Ошибки: подъемы стоп укладывать на бедра за счет коленей. Секреты: разворачивать тазобедренные суставы, колени должны лежать на полу, выполнять подводящие асаны (джану ширшасана, паривритта джану ширшасана, бхадрасана, баддха конасана, ардха падмасана, сукхасана и т.п.) 🕉 #йога #йога365 #школайоги #йогадляначинающих #учитьсяулучших #долбышев #loveyoga #обучениейога #асаны #отстройкииправки #падмасана