СУШКА_Спина №4_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

4-я видеотренировка мышц спины в предсоревновательную сушку (3-я неделя). Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Подтягивания в гравитроне грудью в потолок (4х12); 2. Тяга сверху косоугольная в Хаммере сидя (4х12-10-8-6); 3. Тяга штанги с упором головой обратным хватом (4х12-10-8-6); 4. Тяга верхнего блока за голову (4х12-10-8-6); 5. Тяга нижнего блока к животу сидя (4х12-10-8-6); 6. Шраги с гантелями стоя (4х12); 7. Гиперэкстензии для низа спины (4х16). 8. Пресс – Статические удержания поднятых на 45 градусов ног лёжа (3 сэта по 60 сек. с отдыхом по 30 сек.).