За длительный срок работы в спорте и фитнесе, каких вариантов выпадов только не встречали, сегодня обсудим одну вариацию - «ВЫПАДЫ-РЕВЕРАНС».
Уверен, вы сможете назвать как минимум 3 варианта выпадов, правда?
По данному упражнению даст комментарий Ольга Виноградова, методист тренажерного зала сети фитнес-клубов World Class и преподаватель образовательного проекта ZHD.
Вскоре семинар Ольги по миофасциальному релизу выйдет в дистанционной форме.
Ольга:
Если мы вспомним строение бедренной кости, то у неё на проксимальном конце (тот, который стыкуется с тазом) есть два вертела: шейка бедренной кости и головка бедренной кости. Ориентированы эти элементы таким образом, что во всех комбинированных движениях с участием приведения (при реверансах мы выполняем именно такое движение) максимальный объем приведения бедра это 30 градусов.
Более того при выполнении выпадов-реверансов ГИПЕРприведение сочетается со сгибанием и наружной ротацией, что ЧРЕЗВЫЧАЙНО НЕСТАБИЛЬНО для ТБС и в определенных ситуациях может приводить к вывиху бедра! Вы практически в прямом смысле слова выкорчевываете себе сустав, создавая излишнюю нагрузку на все структуры, окружающие ТБС- суставную губу, капсулу сустава, мышцы стабилизирующие бедренную кость в суставной впадине.
То ощущение в мышцах, которые как кажется «лучше прорабатывают» ваши ягодицы это не более, чем неврология. Потому-что грушевидная мышца в этом случае становится мощным абдуктором бедра и неврологически она связана со многими соседними структурами. Именно она даёт ложное ощущение более эффективного включения ягодичных.
К вышеперечисленному букету добавляется отсутствие стабилизации поясничного отдела и не равномерная нагрузка на позвоночные диски. Не буду расписывать, что в этот момент происходит с коленным суставом и так написала достаточно много.
В итоге, в долгосрочной перспективе, а кто о ней задумывается, мы ушатываем свой ОДА оптом!!!
И к слову сказать после замены ТБС (это та самая долгосрочная перспектива ваших реверансов-артроз ТБС) одной из рекомендаций является избегать ГИПЕРприведения в сочетании со сгибанием, дабы имплант не вышел в дислокацию.
🙂📚
2,323 views
1873
396
2 months ago 00:11:21 873
Говорим спорту ОК. 10 минут в день для красивых ягодиц
5 months ago 00:00:09 1
Кардиоупражнения. Конькобежец
6 months ago 00:17:38 1
10 Упражнений, Которые Избавят от Жира на Спине и Руках за 10 Минут
6 months ago 00:09:16 2
Табата тренировка для ног дома. Как накачать ноги в домашних условиях? Лучшие упражнения для ног.
7 months ago 00:00:17 1
Выпад в реверансе с приподнятым
7 months ago 00:00:14 2
Выпад в реверансе с гирей
7 months ago 00:00:16 1
Реверанс Выпад
7 months ago 00:00:40 3
Выпад в реверансе – чередование
7 months ago 00:00:29 1
Выпад, реверанс, с TRX
7 months ago 00:00:34 1
Выпад, реверанс (поочередно)
7 months ago 00:00:25 1
Выпад, реверанс, скольжение ногой сзади
7 months ago 00:00:47 1
Попеременный выпад в реверансе с утяжеленным жилетом (адаптивная односторонняя ампутация верхних конечностей)
7 months ago 00:07:31 107
[WORKOUT] Сделайте Это перед Сном чтобы Удивить свою Жену (работает как по волшебству)
8 months ago 00:00:20 2.9K
Качалка | Тренажерный зал
8 months ago 00:00:20 17
Фитнес / Спорт
9 months ago 00:06:30 445
Упражнения для похудения и тонуса бедер на каждый день