Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Лягте на бок, подперев верхнюю часть тела предплечьем.
Голень должна лежать согнутой на полу.
Расположите верхнюю ногу перед собой, чтобы помочь вам подняться в нужное положение.
Напрягите мышцы живота, а затем верхней частью ноги и руками поднимите бедра от пола.
У вас должна быть прямая линия от кончика головы вниз по передней части бедра до колена.
Сохраняя эту прямую линию с поднятыми вверх бедрами, уберите опору верхней части ноги и задержитесь в этом положении.
Вы должны почувствовать, как мышцы боковой части бедра начинают работать интенсивнее.
Контролируйте движение, опуская бедра обратно на пол, а затем повторите.
Убедитесь, что вы поставили верхнюю ногу обратно на пол, чтобы поднять ее в нужное положение, прежде чем снять эту опору, чтобы держать, а затем опустите.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Отведение #Взрослый #Корпус_и_таз #Бедра #Независимый #Промежуточный #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Планка_отжимания #Плечевой_пояс #Боковое_сгибание #Лежа_на_боку #Сила #Сила___вес_тела #Сила___эксцентриковая
1 view
80
21
2 months ago 00:09:26 1
Как восстановить коленные суставы и убрать боль? Полезные упражнения для здоровых коленей
2 months ago 00:01:09 461
Тренировка задней поверхности бедра
2 months ago 00:15:44 1
Спаси ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ — сделай ЭТО | Обязательные упражнения при коксартрозе
2 months ago 00:11:12 1
УШКИ ИЛИ ЯМКИ НА БЕДРАХ. Как из квадратной попы сделать округлую? Упражнения от галифе
2 months ago 00:00:17 1
Отведение бедра в сторону стоя в квадрате
2 months ago 00:04:16 166
206 письмо о любви / Двести шестое признание в любви / 62 глава книги “777 точек G“
2 months ago 00:20:36 1
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Простые УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра для похудения ног
2 months ago 00:00:13 1
Отведение бедра с амортизатором
2 months ago 00:03:06 82
Очень крутая тренировка для ягодиц с гантелями🔥
2 months ago 00:30:22 1
Тренировка на все тело без прыжков. 30 минут упражнений на все тело в домашних условиях | PopSport
2 months ago 00:00:58 2.5K
Упражнения на мышцы ног, рук и спины 🧘🏽♀️
2 months ago 00:01:35 737
Не расставайтесь с утра с вашей подушкой, ведь она поможет обзавестись красивой фигурой
2 months ago 00:20:12 1
БЫСТРО уменьшаем ЛЯЖКИ, Тренировка СТРОЙНЫХ НОГ и внутренней поверхности бедра
2 months ago 00:12:59 131
Тренировка без оборудования для начинающих. Уровень 4.
2 months ago 00:03:12 58
Передне-заднеопорный вертикализатор ЭкзоСтенд для детей с ДЦП и другими ОВЗ. Россия. Медтехника №1
2 months ago 00:54:04 1
КАЧАЕМ ПОПУ ПО НАУКЕ (тренировка ягодиц с миографом)
2 months ago 00:00:38 1
лучшие упражнения на СРЕДНЮЮ ЯГОДИЧНУЮ мышцу:
2 months ago 00:00:17 439
Gentleman Club
2 months ago 00:04:38 4.7K
Мышцы тазового региона, отведение бедра🦵
2 months ago 00:29:20 1
УШКИ НА БЕДРАХ и ЯМКИ НА ЯГОДИЦАХ | Лучшие упражнения, чтобы ЭТО исправить
2 months ago 00:00:35 14
Отведение бедра
2 months ago 00:08:23 1
Портняжная мышца и йога. Функции. Анатомия. Синергисты. Антагонисты. Упражнения
2 months ago 00:00:31 20
Готовы чертежи “ Приведение - отведение бедра“ - из коллекции “Грани“ . Чертежи на сайте “Diy.Самовар
2 months ago 00:12:45 202
Выполняй упражнения правильно: отработай технику! Силовая тренировка для новичков. Уровень 3.