Женский усложненный комплекс для рельефа на 1 тренировку в неделю

Тренировка Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3х12-15 Жим ногами в тренажёре 3х12-15 2. Становая тяга с гантелями 3х12-15 Подъём таза лёжа 3х12-15 3. Тяга горизонтального блока 3х12-15 Тяга к груди с верх. блока широким хватом 3х12-15 4. Отжимания широким хватом от лавки 3х12-15 Разводы с гантелями под углом вверх 3х12-15 5. Жим штанги с груди стоя 3х12-15 Подъём ног в упоре 3х12-20 6. Кардиотренажёр 15-20 мин Заминка 2-5 мин