Набивка кулака (старый ролик). Суть - соблюдение главных принципов: Постоянство и Постепенность.

Не обязательно делать именно так, как показано в ролике. Главное соблюдать два главных принципа: Постоянство и Постепенность. Помимо самой набивки желательно ещё отжиматься на кулаках, стоять на кулаках, а так же отрабатывать технику удара.