«Раскладушка» Усиление наружной ротации бедра, вверх на согнутой руке; 02

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на бок, согнув голени под углом 45 градусов и сложив одну на другую. Согнувшись в талии, поднимите верхнюю часть тела от пола, используя локоть и предплечье для поддержки веса. Держите бедра и ноги в контакте с полом, когда вы двигаетесь вверх. Вращайте верхнее колено вверх круговыми движениями, сохраняя контакт обеих стоп в лодыжках на протяжении всего движения. Контролируемо опустите колено обратно вниз и выполняйте необходимое количество повторений в медленном темпе. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Начинающий #Бедра #Независимый #Боковое_вращение #Коврик #Без_оборудования #Планка_отжимание #Лежа_на_боку #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль