Цикл Марджариасаны

Марджариасана (с санскрита переводится, как «Поза кошки» 🐈‍⬛) - простое в исполнении упражнение, не требующее специальной физической подготовки. Его часто включают в разогревающую разминку или используют для компенсации, чтобы снять напряжение со спины и грудной клетки. Динамические вариации этой асаны можно применять и в качестве самостоятельного мини-комплекса. Регулярная практика этой асаны помогает укрепить слабые мышцы спины, делает суставы позвоночника подвижными, улучшает кровоснабжение внутренних органов, а значит, повышает уровень общего здоровья и самочувствия. 1️⃣ Первая позиция – положение на четвереньках, колени располагаются под тазом, запястья под плечами. Поочерёдно делайте прогибы и скругления в грудном отделе. Вдох – прогиб, выдох – скругление. При скруглении спины, тянитесь лопатками вверх, подкручивайте копчик. Руки в локтях не сгибайте. Сделайте 5-10 раз. ❗️Важный момент: Если у вас перегибистые локти, обязательно прижимайте подушечку под указательным пальцем к полу, это позволит локтям занять правильно положение, они должны быть направлены в стороны. Пальцы рук должны быть плотно прижаты к полу. 2️⃣ Вторая позиция – на вдохе поднимите правую руку и левую ногу. На выдохе опустите в исходное положение. Голову не запрокидывайте, шея и затылок расслаблены. На следующем вдохе поднимите левую руку и правую ногу, с выдохом опустите на пол. Повторите 10 раз. 3️⃣ Третья позиция – на вдохе поднимите правую руку и левую ногу, с выдохом скруглите спину, пронесите согнутую левую ногу под грудью и потянитесь локтем к колену. Сделайте 5-10 раз на одну сторону, затем повторите на другую. 4️⃣ Четвертая позиция (скручивание). На вдохе поднимите правую руку над головой и вытяните вверх, подбородок поверните к верхнему плечу, с выдохом опустите правую руку, положите на пол и протяните руку максимально влево. Левую руку вытяните вперед. Расслабьте поясницу и сделайте 3-7 дыхательных циклов. Повторите на другую сторону. Будьте регулярны! Хорошей практики! 💪❤️