Марджариасана (с санскрита переводится, как «Поза кошки» 🐈⬛) - простое в исполнении упражнение, не требующее специальной физической подготовки. Его часто включают в разогревающую разминку или используют для компенсации, чтобы снять напряжение со спины и грудной клетки. Динамические вариации этой асаны можно применять и в качестве самостоятельного мини-комплекса. Регулярная практика этой асаны помогает укрепить слабые мышцы спины, делает суставы позвоночника подвижными, улучшает кровоснабжение внутренних органов, а значит, повышает уровень общего здоровья и самочувствия.
1️⃣ Первая позиция – положение на четвереньках, колени располагаются под тазом, запястья под плечами. Поочерёдно делайте прогибы и скругления в грудном отделе. Вдох – прогиб, выдох – скругление. При скруглении спины, тянитесь лопатками вверх, подкручивайте копчик. Руки в локтях не сгибайте. Сделайте 5-10 раз.
❗️Важный момент: Если у вас перегибистые локти, обязательно прижимайте подушечку под указательным пальцем к полу, это позволит локтям занять правильно положение, они должны быть направлены в стороны. Пальцы рук должны быть плотно прижаты к полу.
2️⃣ Вторая позиция – на вдохе поднимите правую руку и левую ногу. На выдохе опустите в исходное положение. Голову не запрокидывайте, шея и затылок расслаблены. На следующем вдохе поднимите левую руку и правую ногу, с выдохом опустите на пол. Повторите 10 раз.
3️⃣ Третья позиция – на вдохе поднимите правую руку и левую ногу, с выдохом скруглите спину, пронесите согнутую левую ногу под грудью и потянитесь локтем к колену. Сделайте 5-10 раз на одну сторону, затем повторите на другую.
4️⃣ Четвертая позиция (скручивание). На вдохе поднимите правую руку над головой и вытяните вверх, подбородок поверните к верхнему плечу, с выдохом опустите правую руку, положите на пол и протяните руку максимально влево. Левую руку вытяните вперед. Расслабьте поясницу и сделайте 3-7 дыхательных циклов. Повторите на другую сторону.
Будьте регулярны! Хорошей практики! 💪❤️
661 view
1753
411
6 months ago 00:00:53 6
Цикл Марджариасаны .mp4
8 months ago 00:04:17 572
YOGA GROOM. Йога для дома. Цикл марджариасаны
1 year ago 00:06:19 1
Практика для Восстановления и питания Межпозвонковых Дисков (1-е видео)
1 year ago 00:16:22 1
Циклы марджариасаны
2 years ago 00:02:05 734
Цикл Марджариасаны
2 years ago 00:10:41 1
Марджариасана - поза Кошки | Эффективное упражнение для Восстановления Позвоночника.
2 years ago 00:01:44 559
Техника выполнения Марджариасаны (позы кошки)
2 years ago 00:05:16 186
5_Марджариасана
3 years ago 00:06:23 127
Практика для Восстановления и питания Межпозвонковых Дисков
3 years ago 00:17:32 5
Йога для начинающих | 10 йога асан для новичков
4 years ago 00:00:38 20
Цикл марджариасаны 3
4 years ago 00:00:41 24
Цикл марджариасаны 2
4 years ago 00:00:56 50
Цикл марджариасаны 1
4 years ago 00:06:16 546
Йога для начинающих для спины
4 years ago 00:01:44 505
Поза вытягивающейся кошки. Паршва марджариасана
4 years ago 00:00:29 3.6K
Марджариасана
5 years ago 00:02:25 2
йога азбука_9 Марджариасана
5 years ago 00:03:55 486
Наклон вперед
5 years ago 00:32:39 1
ЙТ позвоночника Цикл марджариасаны
6 years ago 00:03:02 14
цикл марджариасаны
6 years ago 00:00:35 309
йога для беременных
6 years ago 00:09:15 1
Суставная гимнастика. Часть 3: Йогатерапия позвоночника. Цикл марджариасаны.
7 years ago 00:07:04 3
Суставная гимнастика Часть 4 Йогатерапия позвоночника Цикл марджариасаны