Марджариасана:
1. Улучшает гибкость спины
2. Прорабатывает мышцы спины и пресса
3. Улучшает циркуляцию крови
4. Укрепляет плечи и запястья
5. Устраняет боль в спине
6. Устраняет беспокойство, стресс
7. Массаж органов брюшной полости, улучшается работа пищеварительной системы
8. Способствует нормализации менструального цикла у женщин.
Кисти располагаются строго под плечами, ладони плотно прижаты к полу, средние пальцы смотрят вперед, остальные широко расставлены. На протяжении всего упражнения необходимо толкаться руками от пола и тем самым стабилизировать плечи в суставах.
Ноги согнуты в коленях, при этом колени располагаются ровно под тазом. Голени плотно прижаты к полу, подъемы стоп лежат на полу или стоят на полупальцах.
Нейтральная линия позвоночника, активная поперечная мышца живота (плотный живот), нижние ребра подобраны внутрь (поясница и грудная клетка не проваливаются вниз).
В положении Марджариасаны удобно выполнять суставную разминку для позвоночника, а также тренировать мышцы кора — повышать тонус и эластичность, а главное — улучшать координацию.
Со вдохом поднять голову и посмотреть вверх, продолжая слегка подтягивать подбородок к шее. Голову назад не запрокидывать! Направить грудную клетку вперед и вниз, слегка прогнуться в пояснице.
Седалищные кости при этом смотрят вверх, а лопатки толкают грудную клетку вперед.
С выдохом наклонить голову вниз и прижать подбородок к груди, скруглить спину, оттолкнуться от ладоней и потянуть лопатками грудной отдел позвоночника вверх.
Таз подвернуть вниз и направить к голове.
Продолжать сгибать и разгибать позвоночник, синхронизируя движения с дыханием.
293 views
7350
3362
12 months ago 00:28:31 1
Мягкий цигун с мастером | Цигун для начинающих | Станислав Казаков
12 months ago 00:09:55 1
Хонингование цилиндров | Механика |
12 months ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи Доктора Шишонина
12 months ago 00:05:31 1
Как исправить осанку у взрослого? Упражнения для осанки за 5 минут!
12 months ago 00:36:32 1
Как сделать 5 КУКОЛ в РАЗНЫХ техниках своими руками. DIY/рукоделие.
12 months ago 00:00:54 1
Техника выполнения прыжка в длину с разбега методом “согнув ноги“
12 months ago 00:16:56 1
МОЩНАЯ ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ - НАУЧЕНИЕ “ВСЕ МОИ ЖЕЛАНИЯ ИСПОЛНЯЮТСЯ“
12 months ago 00:26:15 1
КАРТЫ ГОВОРЯТ. ТЕХНИКА: ТРИ ЧУДА. ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ
12 months ago 00:25:28 1
КАРТЫ ГОВОРЯТ. КАРТА ЖЕЛАНИЙ \ КАРТА СОКРОВИЩ. ЧАСТЬ 1. ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ
12 months ago 00:04:23 1
Техника Дыхание жизни. КАК С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ ПРОТИВОСТОЯТЬ БОЛЕЗНЯМ
12 months ago 00:23:54 1
Упражнение, чтобы вернуть Зрение. Психосоматика. Шаги к здоровью. Сезон 3. Серия 3
12 months ago 00:09:44 1
Лучшее упражнение для глаз. Об этом не расскажут врачи-окулисты
12 months ago 00:11:38 1
СЕКРЕТ молодости и долголетия | МАХА БАНДХА | Главные мышцы здоровья | OSTEOYOG
12 months ago 00:12:47 1
ТИХОЕ КАРДИО ДОМА *СЖЕЧЬ ЖИР* 🔥 БЕЗ ПРЫЖКОВ, СТОЯ, ИДЕАЛЬНО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
12 months ago 00:09:56 1
“Притяжение реализма. Современные художники“ Сергей Гавриляченко
12 months ago 00:04:10 1
Оценка эффективности занятий физической культурой
12 months ago 00:14:34 1
Исполни желания МОМЕНТАЛЬНО! Выполни написанное в Секретной книге!
12 months ago 00:04:38 1
Упражнение "Рамка". Техника выполнения Гимнастики для шеи Доктора Шишонина
12 months ago 03:44:15 1
Все 100 уроков бокса в одном видео | от новичка до профи за 224 минуты.
12 months ago 00:02:36 1
ИЗО 3 класс (Урок№4 - Лоскутная мозаика: традиции мастерства.)
12 months ago 00:17:21 1
Как применять практику Дыхание жизни? Помощь телу в трудное время
12 months ago 00:08:33 1
Дыхание жизни. Часть 3. В чем сила контрольных пауз?
12 months ago 00:12:46 1
Дыхание жизни - реальные результаты и возможности
12 months ago 04:01:10 1
ПРАКТИКА ИСПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ЖЕЛАНИЙ | Техника управления реальностью | Трансерфинг