упражнение “Махи ногой в сторону“

упражнение “Махи ногой в сторону“ Упражнение эффективно укпрепляет отводящие мышцы бедра, мышцы ягодиц. Упражнение показано при заболеваниях коленного и тазобедренного суставов Техника выполнения 1. лежа на правом боку, правая рука под голову, левой рукой упираемся в пол для равновесия. Корпус и ноги по прямой линии 2. Делая выдох через рот, поднимаем верхнюю (левую) ногу на 45 градусов, при этом стопа должна быть параллельно полу, удерживаем в таком положении 1-2 секунды 3. Делая вдох через нос, опускаем ногу в исходное положение, стараемся полностью мышцы не расслаблять Повторяем упражнение 15-20 раз сначала на одном, потом на другом боку