Тяга горизонтальная статичная: техника и нюансы

Описание упражнения Это упражнения является статичным. То есть выполняет в одной позе без движения. Плюс в том, что его можно делать вообще без какого-либо инвентаря. Всё что вам нужно для этого – матерчатая лента длинной пару метров. Лента должна быть достаточно широкой, чтобы не резать руки и достаточно прочной, чтобы вы не смогли её порвать. Основные фишки 1. Браться за ленту нужно на таком расстоянии, чтобы локти были примерно на уровне боков. Ноги в коленях должны быть прямые. Спина прогнута а лопатки сведены вместе. Грудь колесом. Локти не нужно расставлять в стороны. Они должны быть прижаты к бокам. 2. Усилие должно быть несколько секунд. Но не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на несколько секунд и заново. Таких повторений за подход должно быть 5 - 10. 3. Если вам растяжка не позволяет делать это упражнение с прямыми ногами, то колени можно немного согнуть 4. Вы должны стараться локти оттянуть ка можно дальше назад, пытаясь порвать ленту. Если всё сделаете правильно, то должны почувствоваться как у вас напрягаются широчайшие мышцы. Теги: спина,широчайшие мышцы,тяга,статика,упражнения,тренировки,сила,домашние