ТРЕНИРОВКА бицепсов бедер и спины
длительность 2 ч 10 мин · тоннаж 24 334 кг
средний пульс 117 уд/мин · потрачено 1 477 ккал
1. Сгибания голеней лежа в тренажере
20 кг × 20, 20 кг × 20, 25 кг × 15, 30 кг × 12, 45 кг × 15, 50 кг × 12, 50 кг × 12, 50 кг × 12, 50 кг × 12
2. Мертвая тяга с гантелями
18 кг × 15, 26 кг × 12, 32 кг × 10, 42 кг × 6, 42 кг × 6, 42 кг × 6
3. Скручивания сидя в тренажере
30 кг × 20, 40 кг × 20, 50 кг × 15, 60 кг × 12, 70 кг × 10, 70 кг × 10, 70 кг × 10, 70 кг × 10
4. Пуловер стоя в блоке с канатом
25 кг × 20, 30 кг × 20, 45 кг × 15, 55 кг × 12, 75 кг × 15, 75 кг × 15, 75 кг × 12, 75 кг × 12, 70 кг × 12
5. Горизонтальная тяга в хаммере
20 кг × 15, 40 кг × 12, 60 кг × 8, 60 кг × 8, 60 кг × 6
6. Подтягивания в гравитроне
-60 кг × 15, -50 кг × 12, -40 кг × 12, -35 кг × 6, -35 кг × 8, -40 кг × 8
7. Вертикальная тяга в хаммере
40 кг × 15, 60 кг × 6, 50 кг × 8 (Унилатерально), 50 кг × 8, 50 кг × 8
Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера.
Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики!
Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться.
На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса...
Сайт • Instagram • Telegram • Telegram-канал • вКонтакте
бицепс бедра, бицепс бедра упражнения, упражнения на бицепс бедра, тренировка спины, день спины в зале, широчайшие, упражнения на спину, тренировка спины в зале, широчайшие мышцы спины, широчайшие мышцы спины упражнения
2 views
509
186
3 months ago 00:13:16 42
Тренировка • ТЯНИ 1 (легко) •
3 months ago 01:39:51 6
BADAEV PODCAST #23: Вартан Асатрян - Я боялся его больше, чем отца| Камил, Багаутинов, Гафоров
3 months ago 00:08:51 1
Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского
3 months ago 00:19:36 1
Пресс за 15 минут | УБИРАЕМ ЖИВОТ раз и навсегда | самая правильная тренировка на пресс
3 months ago 00:04:51 39
Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях
3 months ago 00:03:46 1
САМОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ТЕЛО НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
3 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
3 months ago 00:06:01 1
У 99 % СЕРНЫЕ ПРОБКИ! Прочищаем уши, улучшаем СЛУХ! 3 элементарных упражнения для идеального слуха!
3 months ago 00:05:59 77
[ШКОЛА БАСКЕТБОЛА] Как увеличить рост. Рабочий комплекс упражнений для роста.
3 months ago 00:25:09 20
ПОДТЯГИВАНИЯ с НУЛЯ 2.0 | ПОДРОБНОЕ ОБУЧЕНИЕ для НОВИЧКА.
3 months ago 00:00:06 3
Попробуй это упражнение 👇🏽
3 months ago 00:00:21 82
Два упражнения для мобильности грудного отдела спины: Идеально для борьбы с сутулостью!