Пашчимоттанасана - Поза растягивания задней поверхности тела

Отстройка: 1. Сядьте в Дандасану, позу посоха. Седалищные кости симметрично прижимаются к полу, коленные чашечки подтянуты, стопы направлены на себя. 2. Расположите ладони за тазом, пальцы направлены назад. Потяните плечи вниз и чуть назад, направляя грудную клетку вперед и вверх. 3. Немного согните ноги в коленях. Начните наклоняться вперед, складываясь в тазобедренных суставах. 4. Приблизьте живот к бедрам. Вытягивайте позвоночник по всей длине, направляйте подбородок вниз, удлиняя заднюю поверхность шеи. 5. Затем переведите ладони вперед и плотно прижмите их в пол по сторонам от ног. Натягивайте ладонями пол на себя. 6. Углубляя наклон, опустите на ноги грудную клетку, опустите голову вниз. 7. Из этого положения попробуйте выпрямить ноги в коленях, удлиняя задние поверхности ног. Сохраняйте складку между корпусом и ногами. 8. Пребывайте в позе от 1 до 3 минут (5-10 циклов дыхания). Затем чуть больше согните колени и круглой спиной вернитесь в Дандасану. Противопоказания: грыжи в поясничном отделе позвоночника, смещение позвоночных дисков, хронический артрит и пояснично-крестцовый радикулит, астма, воспаление внутренних органов в стадии обострения, менструация, беременность. Польза: • Вытягивает позвоночник. • Устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба. • Оказывает благотворное воздействие на мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, печень и желудок • Снижение высокого артериального давления. • Успокоение нервной системы и её восстановление, активизация парасимпатической нервной системы. • Помощь при депрессии, раздражительности, бессоннице. • Вытяжение подколенных сухожилий. • Улучшение пищеварения. • Положительное воздействие на кровообращение. Стоит отметить, что польза позы Пашчимоттанасаны становится более заметной при длительном и правильном удержании асаны. При этом важно подчеркнуть, что осваивать позу нужно постепенно, планомерно увеличивая время фиксации и её глубину. #пашчимоттанасана #асана #йога #хатхайога