Базовые асаны йоги | 30 мин | Йога для спины и пресса

Базовые асаны йоги | 30 мин | Йога для спины и пресса Урок 12 Джатхара Паривиртанасана - поза разворота живота Джатхара Паравиртанасана – асимметричная асана, в которой прорабатываются глубоко залегающие брюшные мышцы. Вход в асану выполняется из положения лежа на спине. Здесь мы поднимаем ноги, а потом стараемся опустить их влево, а потом вправо. ВАЖНО! • Опуская ноги то в одну, то в другую сторону, спину от пола не отрываем, обе лопатки остаются прижатыми к полу • Голову поворачиваем в противоположную от ног сторону САМОЕ ВАЖНОЕ! • Не даем животу поворачиваться вслед за ногами, а немного тянем его в обратную сторону. Эффект: • Прорабатывает глубоко залегающие мышцы живота • Устраняет застой в органах брюшной полости • Стимулирует ЖКТ и способствует избавлению от запора • Прорабатывает пояснично-крестцовый отдел позвоночника • Облегчает варикоз Урдхва Мукха Пашчимоттанасана – наклон, в котором лицо обращено вверх Урдхва Мукха Пашчимоттанасана – симметричная асана. Есть два варианта её выполнения – в положении сидя и в положении лежа. На этом уроке мы выполняем эту асану в положении лежа. Вход в асану выполняется из положения лежа на спине. Поднимаем ноги, захватываем их руками. В этом положении стараемся держать прямые, ненапряженные линии – спина, руки и ноги. Дышим ровно и спокойно, при этом стараемся расслабить спину как можно больше. ВАЖНО! • Если в этом положении вам трудно держать ноги прямыми, то воспользуйтесь каким-нибудь удлиннителем – верёвкой, скакалкой, кушаком или шарфом – набросьте его на стопы Эффект • Способствует развитию гибкости • Помогает снять телесные зажимы и напряжение • Улучшает осанку Надеюсь урок придется вам по душе и принесёт пользу. Приглашаю подписаться на Shakti Yoga канал, так вы будете в курсе новых выпусков. На канале вы найдёте уроки трёх уровней: подготовительный, базовый и углублённый. Делитесь с друзьями и наше сообщество будет расти. Ставьте лайки - так я узнаю, что урок вам понравился. Оставляйте комментарии. Это очень поможет в создание новых видео. Есть возможность приобрести мою книгу “Лучший завтрак для красоты и здоровья за 5 минут“: Shakti Yoga - электронные книги и курсы: Вы можете поддержать работу канала через Patreon: Payhip: или PayPal: или через кнопку Super Thanks или подписаться на “Membership“ канала Мне будет очень приятно:))) ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Пожалуйста, будьте внимательны к себе во время практики. Отнеситесь ответственно к своему здоровью. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Контент на этом канале не предназначен для замены профессиональной медицинской помощи. Пожалуйста, поймите, что занимаясь любой физической активностью, вы рискуете получить травму. Добровольно практикуя йогу, вы признаете этот риск и освобождаете Ольгу Романицкую от любой ответственности. “БАЗОВЫЕ АСАНЫ“ плейлист: “ЙОГА ПРОСТО“ плейлисты: ЙОГА ПРОСТО: ОЧЕНЬ ПРОСТАЯ ЙОГА ДЛЯ СОВСЕМ НАЧИНАЮЩИХ: ЙОГА НА ДИВАНЕ: ЗДОРОВЬЕ. ЙОГАТЕРАПИЯ: “ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ“ плейлисты: ЙОГА ПРОТИВ СТРЕССА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ЙОГА УТРОМ. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ЙОГА ДНЁМ. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ВЕЧЕРНЯЯ ЙОГА. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 5-20 МИН. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 20-50 МИН. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ВСЁ ТЕЛО. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. НЕРВНАЯ СИСТЕМА - ВОССТАНАВЛИВАЕМ И УКРЕПЛЯЕМ: ДИНАМИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ: “УГЛУБЛЕННЫЙ УРОВЕНЬ“ плейлисты: ЙОГА ПРОТИВ СТРЕССА. УГЛУБЛЁННЫЙ УРОВЕНЬ: