Беговые упражнения
1. Высокое бедро
2. Колесо
3. Захлест голени
4. Удержание бедра
5. Бег с прямыми ногами
6. Приставной шаг
7. Бег в шаг
8. Прыжки с ноги на ногу
Беговые упражнения являются одним из главных подводящих действий к интенсивной тренировке
Каждое упражнение является отдельным элементом беговой геометрии
Важно начинать беговые упражнения именно в той последовательности, как они отображены на видео, для постепенной подготовки опорно-связочного аппарата к финальному и завершающему беговому упражнению «прыжки с ноги на ногу» или «многоскоки» или как еще его называют «олений бег»
1. Высокое бедро - упражнение необходимо выполнять на высокой стопе, где руки согнуты в локтях, носок направлен на себе, коленный сустав поднимается до уровня таза, спина прямая (в этом упражнении важно видеть перед собой колено, а движение голени должно быть приближено к вертикальному колебанию от нижней точки опоры до верхней точки - области таза
2. Колесо - упражнение необходимо выполнять на высокой стопе, складывая пятку под ягодицу и как бы рисуя круг, загребающим движением голени проводить ногу, руки согнуты в локтях как при беге. Следить за спиной чтобы не происходило сильного отклонения назад
3. Захлест голени - упражнение необходимо выполнять на передней части стопы, где стопа «заряжена» и происходит активная постановка и снятие стопы с поверхности. Голень сгибается в коленном суставе и практически качается пяткой - ягодицы . Руки или согнуты в локтях как при беге или расслаблены вдоль вашего тела
4. Удержание бедра- упражнение выполняется на передней части стопы, где в момент удержания бедра возможна постановка на всю стопу. Бедро удерживаем 1-2 секунды , где колено на одной линии с тазом. Руки согнуты в локтях как при беге
5. Бег с прямыми ногами - упражнение выполняется на передней части стопы, где стопа «заряжена» и активно амортизирует от поверхности, ноги в коленном суставе выпрямлены, руки согнуты в локтях как при беге. В данном упражнение необходимо чуть проводить таз вперед при каждом отталкивание стопой
6. Приставной шаг- упражнение выполняется на передней части стопы , где на каждый шаг необходимо мощно выталкиваться вверх стопой, слегка сгибая колени, как бы амортизируя. Руки согнуты в локтях/ локоть назад не отводим, а руками необходимо как бы подхватывать своё тело вверх
7. Бег в шаг - упражнение выполняется на одну ногу, начиная перекатом с пятки на носок, где передняя нога поднимается до уровня таза- острое колено, носок на себя с последующим удержанием на уровне таза, голень открыт, носок на себя, приземляемся строго на пятку, задняя нога прямая. Через шаг повторяется данное упражнение только на одну ногу
8. Прыжки с ноги на ногу - упражнение выполняется на каждую ногу, начиная перекатом с пятки на носок где передняя нога поднимается до уровня таза- острое колено, носок на себя с последующим удержанием на уровне таза, голень открыт, носок на себя, приземляемся строго на пятку, задняя нога прямая.
1 view
39
14
2 weeks ago 00:15:51 1
5 км за 25 минут для всех! Тренировки, план, тактика, рекомендации 👍
2 weeks ago 00:00:59 1
Беговые тренировки. Начало. Дыхание во время бега. #какначатьбегать #тренерпобегу #бегайстренером
2 weeks ago 00:09:11 1
Тренировка в тренажёрном зале для начинающих (девушек). Подборка упражнений на похудение.
Интервальная тренировка - Развитие специальной выносливости - Бег
2 weeks ago 00:44:59 2
40-мин энергичная ходьба|бег - Высокоинтенсивная тренировка для сжигания жира. 40 Min POWER WALK / RUN | High Intense FAT BURN Workout to the BEAT, Super Fun, No Repeat
2 weeks ago 00:21:13 1
Увидели эти симптомы у БЛИЗКИХ? Срочно бегите к ПСИХИАТРУ! / Как предотвратить БОЛЕЗНЬ альцгеймера?
2 weeks ago 00:00:57 1
Беговые тренировки. Особенности бега в жару. #какначатьбегать #тренерпобегу #бегайстренером
2 weeks ago 00:06:11 1
RunTiras. Околица, воскресная тренировка.
2 weeks ago 01:58:16 1
Бег и возраст – совместимы ли эти понятия?
3 weeks ago 00:04:34 1
Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер.
3 weeks ago 02:29:30 1
Беговые тренировки: как уменьшить риск травм, прогрессировать и восстанавливаться?
3 weeks ago 02:31:37 1
Главное упражнение при стенокардии напряжения - мини-курс
3 weeks ago 00:04:02 1
Будда Гришна вечерняя беговая тренировка
3 weeks ago 00:12:30 13
Основные ошибки новичков в беге.
3 weeks ago 00:42:25 1
СТЕП АЭРОБИКА ЦЕЛАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ САМЫХ НАЧИНАЮЩИХ. STEP AEROBICS с Антоном Горлановым
3 weeks ago 00:00:26 1
30k Long Run #runningmotivation #running #shorts
3 weeks ago 00:12:51 7
ВСЁ о подготовке к полумарафону: тренировки, рекомендации, план и тактика 😎
3 weeks ago 00:00:11 3
когда я пропускаю тренировку на беговой дорожке я добавляю 40 минут к следующей пробежке
3 weeks ago 00:00:18 1
Заминка и гибкость после бега #runningtips #running #shorts
3 weeks ago 00:00:51 6
Беговая тренировка до озера Линево
3 weeks ago 00:00:07 1
3 минуты этого упражнения = бег 10 км 🔥 #упражнения
3 weeks ago 00:05:28 1
5 Упражнений, Которые Улучшают Технику Бега. Специальные Беговые Упражнения.
3 weeks ago 00:02:03 1
Разминка перед бегом: как «разогреться» перед пробежкой и подготовить себя к тренировке