Беговые упражнения
1. Высокое бедро
2. Колесо
3. Захлест голени
4. Удержание бедра
5. Бег с прямыми ногами
6. Приставной шаг
7. Бег в шаг
8. Прыжки с ноги на ногу
Беговые упражнения являются одним из главных подводящих действий к интенсивной тренировке
Каждое упражнение является отдельным элементом беговой геометрии
Важно начинать беговые упражнения именно в той последовательности, как они отображены на видео, для постепенной подготовки опорно-связочного аппарата к финальному и завершающему беговому упражнению «прыжки с ноги на ногу» или «многоскоки» или как еще его называют «олений бег»
1. Высокое бедро - упражнение необходимо выполнять на высокой стопе, где руки согнуты в локтях, носок направлен на себе, коленный сустав поднимается до уровня таза, спина прямая (в этом упражнении важно видеть перед собой колено, а движение голени должно быть приближено к вертикальному колебанию от нижней точки опоры до верхней точки - области таза
2. Колесо - упражнение необходимо выполнять на высокой стопе, складывая пятку под ягодицу и как бы рисуя круг, загребающим движением голени проводить ногу, руки согнуты в локтях как при беге. Следить за спиной чтобы не происходило сильного отклонения назад
3. Захлест голени - упражнение необходимо выполнять на передней части стопы, где стопа «заряжена» и происходит активная постановка и снятие стопы с поверхности. Голень сгибается в коленном суставе и практически качается пяткой - ягодицы . Руки или согнуты в локтях как при беге или расслаблены вдоль вашего тела
4. Удержание бедра- упражнение выполняется на передней части стопы, где в момент удержания бедра возможна постановка на всю стопу. Бедро удерживаем 1-2 секунды , где колено на одной линии с тазом. Руки согнуты в локтях как при беге
5. Бег с прямыми ногами - упражнение выполняется на передней части стопы, где стопа «заряжена» и активно амортизирует от поверхности, ноги в коленном суставе выпрямлены, руки согнуты в локтях как при беге. В данном упражнение необходимо чуть проводить таз вперед при каждом отталкивание стопой
6. Приставной шаг- упражнение выполняется на передней части стопы , где на каждый шаг необходимо мощно выталкиваться вверх стопой, слегка сгибая колени, как бы амортизируя. Руки согнуты в локтях/ локоть назад не отводим, а руками необходимо как бы подхватывать своё тело вверх
7. Бег в шаг - упражнение выполняется на одну ногу, начиная перекатом с пятки на носок, где передняя нога поднимается до уровня таза- острое колено, носок на себя с последующим удержанием на уровне таза, голень открыт, носок на себя, приземляемся строго на пятку, задняя нога прямая. Через шаг повторяется данное упражнение только на одну ногу
8. Прыжки с ноги на ногу - упражнение выполняется на каждую ногу, начиная перекатом с пятки на носок где передняя нога поднимается до уровня таза- острое колено, носок на себя с последующим удержанием на уровне таза, голень открыт, носок на себя, приземляемся строго на пятку, задняя нога прямая.
1 view
39
14
9 years ago 00:03:14 171.9K
Кардио упражнения для похудения дома
13 years ago 00:01:20 19
Беговые упражнения. Вышагивание.
2 years ago 00:03:35 53
Специальные беговые упражнения (СБУ) | EfimovTeam
10 years ago 00:10:29 243
СБУ специальные беговые упражнения
9 years ago 00:04:26 102
Специальные беговые упражнения
10 years ago 00:01:43 834
Forest Runners: Специальные Беговые Упражнения
1 year ago 00:07:06 1
Беговые упражнения
9 years ago 00:03:00 377
Беговые упражнения для зимы
8 years ago 00:05:11 264
Техника бега - Специальные беговые упражнения
11 years ago 00:01:04 296
специально беговые упражнения-бег на передней части стопы
7 years ago 00:05:00 94
Специальные беговые упражнения - Второе Дыхание.
4 years ago 00:08:36 1
беговые упражнения
4 years ago 00:03:50 17
Техника бега - Общеразвивающие беговые упражнения
5 years ago 00:03:48 28
БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФУТБОЛИСТОВ
4 months ago 00:05:35 26
Техника бега: специальные беговые упражнения
7 years ago 00:02:41 17
Беговые упражнения на тредмиле
5 years ago 00:01:25 291
Специальные беговые упражнения. СБУ. Упражнения для бегунов. Беговое сообщество
7 years ago 00:12:10 25
Кенийские специальные беговые упражнения
3 years ago 00:12:03 57
Беговые упражнения от Мастера спорта России | КИЛОМЕТРОВОЧКА