МФР приводящих мышц бедра

Вариант с роллом: Опора в предплечье, ролл находится в проекции приводящих мышц бедра. Выполняем «прокатывание» мышц внутренней поверхности бедра. Ролл должен быть перпендикулярен бедру (удобно вдоль тела), медленный темп выполнения, дыхание не задерживать, мышцы внутренней поверхности бедра можно разделить на 2 участка (верхний и нижний). Длительность 20-30 сек. Следим за сохранением нейтрального положения спины. Вариант с мячиком: Сидя в Z-седе, рукой прокатываем мячик по внутренней поверхности бедра передней ноги