БОЛЬШОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для МФР на ВСЕ ТЕЛО // САМОМАССАЖ ДОМА // для НОВИЧКОВ
Важно ☝️ 50 минут тренировки, смело можете сократить до 15 минут в день! #МФР #Самомассаж
Большой комплекс упражнений для Миофасциального релиза (МФР) — это последовательная подборка техник самомассажа в домашних условиях на основные мышцы, способствующая улучшению мобильности тканей, снятию напряжения, облегчению боли и улучшению проприорецепции.
После полного просмотра данного комплекса, вы можете, в зависимости от располагаемого времени, сократить тренировку до 15 минут. Выполняйте минимальное количество повторений, работайте только над теми зонами, которые требуют особого к себе внимания. Главное, сокращая время тренировки не старайтесь сделать всё, но быстрее, быстро прокатывая ткани. Погружайте роллер (мячик) в ткани мягко и плавно.
Тренировка подойдет новичкам, поэтому понадобится гладкий пенный роллер и гладкий мягкий мячик. Новичкам не рекомендую использовать жесткое, шипованное оборудование!
Важные рекомендации:
❗️С икроножными мышцами и бедрами нужно работать аккуратно, обходя выпирающие вены. При варикозном расширении вен, МФР делать можно, но запрещено массировать область вен и узлов.
❗️При МФР ощущение давления на ткани примерно на 6 максимум 7 баллов из 10.
❗️Релиз — это расслабление, поэтому очень важно расслабится и не задерживать дыхание.
❗️Не делайте МФР если болеете, и не выполняйте в местах недавних операций. В критические дни МФР делать можно.
❗️МФР можно выполнять до, вовремя или после тренировки.
✔️Акцент тренировки: ВСЕ ТЕЛО, САМОМАССАЖ ДОМА
✔️Обурудование: роллер и массажный мячик, для новичков — гладкий пенный роллер и гладкий мягкий мячик
✔️Ссылка «как найти седалищные кости?» —
✔️Время:
0:00 - 3:30 — вводные данные
3:30 - 49:40 — комплекс упражнений МФР
49:40 - 50-40 — рекомендации
Комплекс упражнений👇
Самомассаж стоп массажным мячиком (мягкие ткани)
Самомассаж стоп массажным мячиком (пальцы ног)
Самомассаж стоп руками (пальцы ног)
Самомассаж голени - прокатываем роллером икроножные мышцы
Самомассаж голени - прокатываем роллером боковую поверхность голени
Самомассаж голени - прокатываем роллером переднюю поверхность голени
Самомассаж бедра - прокатываем роллером заднюю поверхность бедра
Самомассаж зоны промежности - перекаты на мячике или роллере области промежности, таза
Самомассаж области ягодиц и грушевидных - прокатываем роллером область ягодиц и грушевидных
Самомассаж ягодичных - прокатываем массажным мячиком седалищные бугры
Самомассаж бедра - прокатываем на роллере переднюю поверхность бедра из планки на предплечье
Самомассаж бедра - сгибание-разгибание голени на роллере из планки на предплечье
Самомассаж бедра - проработка внутренней надколенной поверхности бедра, вращательные движения ногой лежа на роллере
Самомассаж бедра - прокатываем роллером приводящие мышцы бедра
Самомассаж бедра - прокатываем область напрягателя широкой фасции бедра
Самомассаж спины - прокатывание спины роллером не заходя на поясницу
Самомассаж крестца - прокатывание пальцами тканей в области крестца
Самомассаж верхней части тела - простукивание пальцами рук грудной клетки, ребер, плечевого пояса.
Самомассаж рук - простукиваем пальцами рук плечи, предплечье, ладони.
Самомассаж грудных мышц - проработка пальцами рук малой грудной мышцы
Самомассаж апоневроза - массируем пальцами ткани головы
💥VK Сообщество
💥sportvolnaproject в Telegram — бесконечные вариации тренировок, мотивация, свежая музыка —
##########
Внимание 👇
Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск.
Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео.
1 view
1010
279
3 months ago 00:05:20 1
Эти 3 упражнения можно выполнять ПОЖИЛЫМ людям при болях в пояснице. ЛФК для пожилых
3 months ago 00:34:10 1
Мобилизация автомобилей: как будут отбирать Цифровые права без связи МАШИНЫ #10 //
3 months ago 00:23:05 1
3 простых и коротких упражнения что бы снять стресс и переутомление
3 months ago 00:16:39 1
✔Капитальный ремонт большого гаража✔
3 months ago 01:02:46 1
Коко Шанель: Королева высокой моды или агент Третьего Рейха? / ДОЛЕЦКАЯ / @MINAEVLIVE
3 months ago 00:00:24 1
Украина уничтожила российский комплекс С-400 в Крыму
3 months ago 00:01:49 1
Микрогород «Новое Сертолово»
3 months ago 02:22:14 1
ДАГЕСТАН от МОРЯ до ГОР. Большой выпуск. ТОП мест, где нужно побывать
3 months ago 00:41:41 1
Тайны лабиринта гробниц: что скрывает Рамзес Великий
3 months ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
3 months ago 00:02:48 1
Тренировки для здоровья сердца. Выдающийся советский ученый, кардиохирург Николай Амосов (1984)
3 months ago 00:02:56 1
Людям приходится топить снег, чтобы спастись от водной блокады в Дегтярске
3 months ago 01:56:37 1
Хватит ПИТЬ ВИТАМИНЫ — вы делаете ЭТО неправильно! Профессор Владимир Дадали
3 months ago 00:16:04 1
Ква Ква парк - билеты и цены / Аквапарк Ква Ква - Мытищи / Обновленный Ква Ква парк
3 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
3 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
3 months ago 00:56:23 1
Ответы на ваши вопросы(Чистка сосудов, инсульт, ВСД, PRP-терапия) – ЗАПИСЬ ПРЯМОГО ЭФИРА | от
3 months ago 00:13:53 1
После этих упражнений выкинешь очки / Гимнастика для глаз / Отличное зрение за 13 минут